z hantlami

[...] unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps wyciskanie francuskie hantle 10-8-6 prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6 plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 biceps prostowanie ramion sztanga 10-8-6 prostowanie hantli mlotek [...]

Plan jest ok:) Sam przez 2 lata ćwiczenia korzystałem z podobnego planu i masa mi przyszła (20kg):D Dorzuć do bica i tripa ostatnią serie na 6, co do klatki to odrzuć rozpiętki na maszynie a rób hantlami i jak dasz rade to ćwiczenia na plecy wykonuj drążku:)

[...] 1.Wyciskanie sztangi/na suwnicy 15-12-10 2.Unoszenie hantli na boki 12-12-10 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10 4.Unoszenie hantli w opadzie 12-12-12 *szrugsy z hantlami 16-12-10-10 Piątek: (klatka + bicepsy) *przedramię 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12-12-10-8 3.Wyciskanie sztangi głową w dół [...]

skoro zalezy ci na klatce piersiowej to dodaj moze jeszcze tzw chwyt mlotkowy z hantlami ;d wg mnie bardzo dobre cwiczenie ;d no i nawet na klate pompki to podstawa ;d

[...] w tyg. z góry dzieki sog poleci Superserie Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. prostowanie na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w [...]

[...] I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w [...]

[...] jak idzie i 11 idzie ciezko ,a powinienem robic 15... Do tego Łydki 2 cwiczenia: 1. wspiecia siedzac 25kg/max 45kg/max 65kg/max 85kg/15 105kg!!/10 2. Wspiecia stojac z hantlami w reku (41kg), 4 serie x max. Trening Za***iscie udany Sila wrocila , teraz tylko robic wyniki, stawy juz nie dokuczaja , energie mam , ochote do treningow coraz [...]

[...] odwrocone) Klata: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2) Wyciskanie hantli skos 4x 12 3) rozpiętki 4x12 Biceps: 1) Modlitewnik 4x12 2) Sztanga stojąc szeroko 4x12 3) Rotacja hantlami 4x12 Czwartek Barki: 1) Sztanga tył 4x 12 2) Sztanga przód 4x 12 3) Hantle tył 4 x 12 Triceps: 1) hantel tył( takie prostowanie reki z tylu)4x 12 2) Hantel za glowa [...]

[...] I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w [...]

[...] tak jak mi zalecano. 1) przysiad 3s x12 2) rumunski martwy ciag 2/3s x12 3) wyciskanie na plaskiej 3s x12 4) wioslo 3s x12 5) żołnierskie wyciskanie3s x12 / wyciskanie hantlami 3s x12 6) wyciag pionowy (przerzucam sie powoli na drążek, chce zrobic 9-10 podciagniec w serii chociaż, na razie 6-7) +1,2 w tyg łydki 1ćw 2x 15-20 Ale jak dalej [...]

[...] na szerokości barków15-12x 5)Pompki klasyczne 12-10x 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc ( ja wyciskał bym hantle) 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (i tu znowu z hantlami zamiast baniaków) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (nie wiem o co w tym chodzi wytlumaczcie jesli ktos moze :) ) [...]

[...] francuskie w leżeniu sztangielek piątek;barki,kaptury wysiskanie sztangi za karki 3serie 12/10/8 wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 wznosy ramion hantlami w przód 3s12/10/8 wznosy hantli w opadzie tułowia 3 s 12/10/8 sobota nogi rzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 176 Cel treningowy: massa [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 niedziela łydki 5x15,15,12,12,10 biceps na wąskim uchwycie 4x12,10,8,6 barki hantlami na ławeczce 3x12,10,8 jakie odżywki byście radzili? ja zastanawiam się nad meta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa [...]

[...] * barki, podnoszenie sztangi do szyji 4x16,16,14,14 Niedziela : * łydki 4x15,15,15,15 * biceps (opierany o kolano) 2x12,12 * biceps wąsko 1x10 * biceps szeroko 1x10 * barki hantlami na ławeczce 80 stopni 4x12,10,8,8 i mam pare pytan, czy ten trening bedzie odpowiedni dla rozrozstu barkow ? chodzi mi czy lepiej robic wiecej powtorzen niz 12 [...]

[...] w podporze tyłem 3s Wyciskanie francuskei hantla 3s Wyciskanie francuskei sztangi 3s Piątek Nogi i Barki Przysiady 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Wspięcia 4s Wyciskanei z przed głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wznosy z hantlami 4s Sztrugsy 4s Co byscie w tym treningu zmienili zeby organizm dostał inne bodzce?? i sie rozwijał??

yyy... sorka poniedziałem uciąłęm :D Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x10x8 Brzuch: - Brzuszki 30x25x20

[...] 2.Odciąganie sztangi opadzie(wiosłowanie) 10,10,10 3.Skłonyze sztangą trzymana na karku 12,10,10 Biceps: 1.Uginaie ze sztangą podchwytem 12,10,10 2.Uginanie z hantlami w podporze o kolano 15,12,10 3.Uginanie młotkowo 15,12,10 4.Uginanienadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 12.10,10,10 Pt. IV Dzień Bary+ kaptury [...]

CZzyli najpierw wyciskac na skosie dodatnim sztanga 5 serii tak ? a tak srednio jaki zakres powtorzen stosowac ? poziom hantlami 4 serie, a;e znowu jaki zakres powtorzen ? :) Bedzie problem z dostosowaniem odpowiedniego ciezaru :F Rozpietki na lekkim skosie ma sie rozumiec robione wolno technicznie nie jakims super wielkim ciezarem ? Brama do dolu [...]

tak ostatnio duzo czytalem i taki trening klaty bylby ok ? cwiczenie: 1 Skos gorny hantlami 2 rozpietki skos/plaska tu wlasnie nie wiem jak :F 3 plaska z chwytem na szerokosc barkow sztanga oczywiscie 4sciaganie linek na bramie i tu wlasnie nie wiem czy sciagac ja przed siebie czy bedac pochylonym na wysokosci mniej wiecej pasa No i nie wiem jak [...]

[...] dziś piszę, bo miałam problemy z kompem. A więc mój trening, w warunkach domowych wygląda następująco: 1. Hantle mam dwie po 2,5kg. 2. Wszystkie ćwiczenia wykonywane z hantlami 3x 20 przysiadów z szerzej rozstawionymi nogami 3x 20 przysiadów z nogami złączonymi 3x 20 pogłębień w pozycji do przysiadu 3x 20 MC 3x 20 wykroków na prawą nogę 3x [...]